有別於以發展肌肉力量、肌肉體積、減少體脂為目的嘅傳統健身，CrossFit係以運動能力為主，而且組合形式多元化，集合體操、力量訓練、協調訓練等多種訓練模式於一身。

因為訓練模式多樣，所以課堂內容都好百變，不過主要由3個部分組成：

1. 帶氧運動

2. 奧林匹克舉重

3. 體操類

基本原則就係幾個動作為一組，唔間歇或者稍微間歇但以最快嘅速度喺規定時間下完成最多組，或者喺規定組數下以最少時間內完成，